Niniejsza witryna wykorzystuje pliki cookies

Aby ułatwić Ci korzystanie z serwisu i zapewnić możliwość dostosowania go do Twoich potrzeb na tej stronie używamy plików cookies. Jeśli nie chcesz używać plików cookies, w każdej chwili możesz zmienić ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej.
Aktywność fizyczna - nie marnuj zdrowia w pracy

Aktywność fizyczna – nie marnuj zdrowia w pracy

Kategoria: porady
Kategoria: zdrowie
2020-02-05
Author: Paulina Katarzyna Oniszk

Wiele chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu II czy choroby serca, jest spowodowanych hipokinezją, czyli deficytem aktywności fizycznej. Aby uchronić się przed niekorzystnymi dla nas skutkami tego zjawiska WHO (ang. World Health Organization – Światowa Organizacja Zdrowia) zaleca minimum 150 min wysiłku aerobowego w tygodniu, czyli np. żwawego marszu lub jazdy na rowerze. [1] To zaledwie 30 min aktywności każdego dnia pracy! Regularna aktywność fizyczna poprawia nasze zdrowie, wzmacnia odporność i korzystnie wpływa na samopoczucie. 

Sport to zdrowie

Regularne podejmowanie aktywności fizycznej gwarantuje nam utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia. Umiarkowany wysiłek podejmowany systematycznie poprawia działanie układu immunologicznego u osób w każdym wieku. [2] Ćwicząc regularnie chorujemy mniej i rzadziej musimy korzystać ze zwolnień lekarskich.

Aktywność fizyczna pobudza pracę naszego serca, co korzystnie wpływa na jego stan. Systematyczny wysiłek fizyczny to jeden z najefektywniejszych sposobów na zredukowanie ryzyka zachorowania na choroby układu krwionośnego, w tym zawału serca i wylewu. [3] Nawet niewielka porcja aktywności fizycznej wpływa korzystnie na przemianę glukozy we krwi, dzięki czemu potrafi doprowadzić do redukcji insulinooporności, a podejmowana systematycznie do zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę typu II. [4]

Ćwiczenia przyniosą wiele korzyści także osobom o wyższym wskaźniku masy ciała (BMI – z ang. Body Mass Index). Osoby ćwiczące regularnie, nawet bez wyraźnej utraty wagi, znacznie redukują zagrożenie zachorowania na choroby związane z podwyższoną masą ciała.

Korzyści z podejmowania aktywności fizycznej dla pracownika

  • Lepszy ogólny stan zdrowia
  • Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej
  • Poprawa działania układu immunologicznego – podwyższona odporność organizmu
  • Redukcja ryzyka zachorowania m.in. na:
    • choroby układu krwionośnego,
    • cukrzycę typu II,
    • choroby związane z podwyższoną masą ciała
  •  Dobre samopoczucie i nastrój
  •  Zmniejszenie napięcia i stresu

Korzyści z podejmowania aktywności przez pracownika dla pracodawcy

  • Większa kreatywność pracy
  • Wzmożone procesy logicznego myślenia
  • Maksymalna wydajność
  • Wyższa motywacja do pracy
  • Poprawiona koncentracja na wykonywanej pracy
  • Mniejsza rotacja pracowników
  • Rzadsze występowanie zjawiska prezentyzmu
  • Ograniczenie liczby dni przebywania na zwolnieniu lekarskim

W zdrowym ciele zdrowy duch – profilaktyka stresu

Częstym problemem związanym z pracą jest obecność stresu. Ćwiczenia fizyczne potrafią nas skutecznie zrelaksować. Wynika to z faktu, że podczas wysiłku w naszych organizmach wydziela się dopamina, serotonina i endorfiny, nazywane hormonami szczęścia. Te związki chemiczne obniżają poziom odczuwanego przez nas stresu, dzięki czemu mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Korzyści z uprawiania regularnej aktywności fizycznej nie kończą się na tych związanych ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Poziom hormonów szczęścia wzrasta już po 10 minutach ćwiczeń. [5] Aktywność poprawi zatem nasze samopoczucie i nastrój.

Motywacja, wydajność, kreatywność

Obecność hormonów szczęścia to nie tylko częstszy uśmiech pojawiający się na naszych twarzach, ale również poprawa koncentracji i motywacji do pracy. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na pracę naszego mózgu – powoduje wzrost jego funkcji poznawczych. Sprawia, że zapamiętywanie i nauka przychodzi nam z większą łatwością oraz wzmaga procesy logicznego myślenia. [6, 7] To wszystko przekłada się na zwiększoną wydajność pracy, wzrost kreatywności oraz pełne wykorzystywanie naszych możliwości.

Aktywność fizyczna w pracy

Szczęśliwy człowiek jest pracownikiem przede wszystkim bardziej kreatywnym i wydajnym oraz zmotywowanym do pracy. Osoby, które więcej się ruszają są zdrowsze, dlatego rzadziej korzystają ze zwolnień lekarskich. Pracodawcy wspierający prowadzenie aktywnego stylu życia mogą liczyć na ograniczenie poziomu rotacji wśród swoich pracowników i rzadsze występowanie zjawiska prezentyzmu. [6, 7] Polega ono na obecności w pracy mimo choroby, co wiąże się ze znacznie obniżonym poziomem produktywności, a dodatkowo może prowadzić do rozprzestrzeniania się choroby.Aby uniknąć konsekwencji jakie może nieść za sobą hipokinezja bardzo ważne jest także robienie systematycznych przerw od pracy przy biurku! Długotrwałe siedzenie, wynikające z siedzącego trybu pracy, potrafi zniwelować część korzyści wynikających z podejmowania regularnej aktywności fizycznej poza pracą. [8]

Częsty spacer do kuchni w celu napełnienia szklanki z wodą zapewni Ci odpowiednie nawodnienie organizmu i odrobinę ruchu. My zachęcamy do pójścia o krok dalej i wykonania przy tej okazji kilku ćwiczeń, które rozgrzeją mięśnie i pobudzą serce do pracy, co przyniesie wiele korzyści. Nie marnuj swojego zdrowia, oderwij się na chwilę od fotela i rozruszaj się już teraz!

PS. Aby pomóc Ci w wypracowaniu odpowiednich nawyków wkrótce opublikujemy zestawy krótkich ćwiczeń inspirowanych triathlonem do wykonywania w pracy i w domu.

Do pobrania:
  1. Ulotka_z_cwiczeniami_Aktywnosc_fizyczna_A3
Źródła:
  1. Physical Activity and Adults, www.who.int (dostęp 15.01.2020)
  2. Gleeson M., Effects of exercise on immune function., Sports Sci Exch 2015, 28(151), 1-6.
  3. Jian Li and Johannes Siegrist, Physical Activity and Risk of Cardiovascular Disease—A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies, Int J Environ Res Public Health. 2012 Feb; 9(2): 391–407.
  4. Dubé JJ, Amati F, Toledo FGS, Stefanovic-Racic M, Rossi A, Coen P, Goodpaster BH. Effects of weight loss and exercise on insulin resistance, and intramyocellular triacylglycerol, diacylglycerol and ceramide. Diabetol 2011, 54(5), 1147-1156.
  5. Hansen CJ1, Stevens LC, Coast JR., Exercise duration and mood state: how much is enough to feel better?, Health Psychol. 2001 Jul;20(4):267-75.
  6. a b Promowanie zdrowia w miejscu pracy, www.badaniahr.pl (dostęp 15.01.2020)
  7. a b Well.hr w partnerstwie z firmą PwC, Rusz się! Jak wspierać aktywność fizyczną pracowników?, www.well.hr (dostęp 13.01.2020)
  8. Jacquelyn P. Kulinski, Amit Khera, Colby R. Ayers, Sandeep R. Das, James A. de Lemos, Steven N. Blair, Jarett D. Berry, Association Between Cardiorespiratory Fitness and Accelerometer-Derived Physical Activity and Sedentary Time in the General Population Mayo Clinic Proceedings S0025-6196(14)00382-6 July 07, 2014